キレイの秘訣はカラダの巡り ビューティコラム

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キレイの秘訣は ”カラダの巡り” 〜salada ビューティコラム〜

第15回 腸と骨盤を整えて、夏の冷え症に負けないカラダに

ジメジメした梅雨が明け、毎日うだるような暑さが続きますね。外に出れば焼けそうなほど暑いのに、車内やオフィスでは手足がいつも冷たい……なんてことありませんか?靴下を履いたり、カーディガンを羽織ったりしても、気がつけばいつも冷たいその身体……もしかしたら、原因は“腸のむくみ”と“骨盤のゆがみ”にあるかもしれません。

腸のむくみと骨盤のゆがみは、女性の大敵である「冷え症」「肌荒れ」「生理痛」などにつながる諸悪の根源。腸と骨盤を整えて、夏こそポカポカな身体を目指しましょう。

あなたはいくつ当てはまりますか?

真夏でも冷えにお悩みのあなたは、以下の項目をチェックしてみましょう。1つでも当てはまる項目があった場合、腸や骨盤にはむくみやゆがみなどの問題があるかも!?

むくみ腸チェック
  • □夏でもお腹がヒンヤリ冷たい
  • □お肉中心の食事ばかりしている
  • □ストレスや不満を感じてピリピリしていることが多い
  • □5年以上、下剤を使用している
  • □つねに膨満感がある
骨盤のゆがみチェック
  • □片方の靴底ばかりすり減ってしまう
  • □座るときに足を組んだり、頬づえをつく癖がある
  • □立つときに壁に寄り掛かったり、片方の足に重心を置いたりしている
  • □歩いているとスカートがクルクル回ってしまうことがある
  • □ウエストのくびれや鎖骨の高さが左右でちがう

〜Daily care menu〜

むくみ腸の原因と解消方法

むくみ腸とは、腸のリンパや血液の流れが滞ってしまい、ふくらはぎや太もものむくみと同じように腸がはった状態のことをいいます。とくに夏場は冷たい飲み物をとりすぎたり、湯船につからずシャワーだけで済ませてしまうことが多いので、内臓が冷えてしまいがち。冷え切った腸は機能が低下してしまうので、むくみ腸になってしまいます。

お腹マッサージでむくみを解消

むくみ腸には、セルフマッサージを。おへそを中心に、時計回りでお腹をさすります。最初はやさしくなでるようにマッサージし、慣れてきたら少し力を入れて揉むように。お腹が温まってくるまで続けるとリンパや血液の流れが良くなり、腸のむくみが解消されます。毎日の入浴後や就寝前に行うとより効果的です。

毎日の食事でむくみを解消

むくみ腸には、ゴボウやバナナなどの食物繊維が豊富な食材、海藻やなめこなどのヌルヌル食品、ヨーグルトやキムチなどの発酵食品を多く含む食材をとることが効果的です。腸内環境を整えて、むくみを解消してくれる食品をたっぷりとるようにしましょう。また、冷たい飲み物やアイスクリームなどの食べ過ぎにはご注意を。

骨盤のゆがみの原因と解消方法

毎日の歩き方、座り方、寝る姿勢などによって、知らず知らずのうちに使う筋肉に偏りが出てしまいます。骨盤はからだ全体のバランスを支える土台なので、さまざまなクセから影響を受けやすいポイント。ゆがんだ骨盤はリンパや血液の流れを妨げ、それが身体の冷えにつながってしまうのです。

骨盤のゆがみを整える運動

骨盤のゆがみを整えるには、意識的に骨盤を動かす運動が必要です。まず足を肩幅くらいにひらき、ひざを少しまげて立ちます。上半身は動かさず腰でフラフープを回すイメージで、右回し・左回しをそれぞれ10回ずつ行います。どちらかの方向にだけ違和感があったり回りづらいと感じたら、骨盤がゆがんでいる証拠。回りづらい方を念入りに回してみましょう。毎日の入浴後や就寝前のリラックスタイムに行ってみてください。

いつものクセを意識的に直しましょう

座っているときに同じほうの足を上にして組む、いつもバッグを同じほうの肩で持っている、寝る姿勢がいつも同じ、といったついついやってしまいがちな日々のクセは、骨盤がゆがむ原因。いつもとは反対に足を組んだり、逆の肩でバッグを持ったり、寝る姿勢をいつもと変えたりしてみましょう。意識的に続けることで、ゆがみを軽減させることができます。

むくみ腸と骨盤のゆがみは、リンパや血液の流れを滞らせてしまう、まさに冷えの元凶。腸と骨盤をすっきり整えて、夏の冷えに負けないポカポカな身体を手に入れましょう。

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このコースを体験したらお腹のはりがスッキリしたことはもちろん、吹き出ものができにくくなりました。冷えも解消され、身体がポカポカしやすくなりました。
(29歳・女性・IT)

私がアドバイスします!

堀内さゆり

インストラクター:堀内さゆり
プレミア・ビューティ・アカデミー講師としてサラダのエステティシャンの育成にたずさわる。南青山の邸宅型エステティックサロン「アユアラングレース」のトップエステティシャンでもあり、AEA認定講師、AEA認定インターナショナルエステティシャン、ICAM国際試験機構認定インストラクターの資格を持つ。テレビ神奈川「ありがとッ!」にレギュラー出演するほか、女性誌でも活躍。著書に『中半身に効く!「腸デトックス」ダイエット』(講談社)がある。
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